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螃蟹操,左右各10下。靠牆站,手臂外展90度,一手伸向天,另一手向下盡量貼近身體,動作時維持頭、臂、臀貼於牆面。(馬樹立攝) 投降姿勢,上下各10下。靠牆站,手臂外展90度,前臂貼於牆面,吸氣將雙手伸向天空,吐氣回到起始位置,動作時維持頭、臂、臀貼於牆面。(馬樹立攝) 頸部柔軟操,上下各10下。手下壓肩上背帶固定肩胛骨,將頭部倒向對側,再將頸部左右轉,牽拉頸部側面肌肉。(馬樹立攝) 臺大醫院復健部物理治療師林亞蓉表示,七至八成的人一生中曾經歷頸痛,尤其是電腦族,將近有三分之一會發生頸痛。根據芬蘭研究,青少年甚至兒童提早接觸到電腦相關用品,造成有26%青少年在尚未進入職場就有頸痛問題,一天使用電腦超過2到3小時會比完全沒有使用電腦的青少年多出1.3倍的機會肩頸疼痛,因此建議一天電腦使用量少於2至3小時。長時間註視螢幕,也會造成部分頸部肌肉過度緊張,產生肩頸痠痛,甚至導致頸椎提早退化。研究顯示,工作20至40分鐘,休息30秒,可減少頸痛發生,打電腦、滑手機,建議每半小時休息一下,做個肩頸保健操。
(中時電子報)
健康50專欄:掌握秘訣 大掃除車用擴大機安裝不肩痛
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